#healthy #meals

#healthy #snacks

🔴 Kapag mataas ang blood sugar, hindi lang diabetes ang maaaring mangyari. Maaari rin itong magdulot ng komplikasyon sa puso, bato, at mata. Ang tamang pagkain ay isang natural at mabisang paraan upang mapanatili ang blood sugar sa tamang level. Narito ang mga pagkaing maaaring hindi mo pa alam na nakakatulong sa pagpapababa ng blood sugar.

⬇️ Mga Pagkaing Pampababa ng Blood Sugar

1. Ampalaya (Bitter Gourd) 🥒
* Bakit Epektibo?�May natural compound ang ampalaya na kilala bilang polypeptide-p, na gumaganap tulad ng insulin at tumutulong sa pagpapababa ng blood sugar.
* Paano Gamitin:
* Gawing ginisang ampalaya o ihalo sa sopas.
* Uminom ng ampalaya juice, ngunit huwag sosobra para maiwasan ang pananakit ng tiyan.

2. Oats (Steel-Cut o Rolled Oats) 🌾
* Bakit Epektibo?�Ang soluble fiber sa oats ay tumutulong sa mabagal na pag-absorb ng glucose sa dugo, kaya’t bumababa ang blood sugar spike pagkatapos kumain.
* Paano Gamitin:
* Gawing agahan kasama ang prutas tulad ng mansanas o saging.

3. Luya (Ginger) 🌿
* Bakit Epektibo?�Ayon sa mga pag-aaral, ang luya ay tumutulong sa pagpapababa ng fasting blood sugar sa pamamagitan ng pagpapabuti ng insulin sensitivity.
* Paano Gamitin:
* Magpakulo ng luya para gawing tsaa.
* Idagdag sa mga lutuin tulad ng tinola o ginataang gulay.

4. Kamote (Sweet Potato) 🍠
* Bakit Epektibo?�Mababa ang glycemic index (GI) ng kamote, kaya’t hindi nito agad tinataas ang blood sugar. Bukod dito, mayaman ito sa fiber na tumutulong sa digestion.
* Paano Gamitin:
* Gawing steamed o nilagang kamote bilang meryenda.

5. Malunggay (Moringa) 🥬
* Bakit Epektibo?�May compound ang malunggay na tumutulong sa pagpapababa ng blood sugar levels. Mayaman din ito sa antioxidants na nagpoprotekta sa pancreas, ang gumagawa ng insulin.
* Paano Gamitin:
* Isahog sa tinola, ginisang munggo, o gumawa ng malunggay juice.

6. Mansanas (Apple) 🍎
* Bakit Epektibo?�Ang fiber at natural sugars ng mansanas ay tumutulong sa pag-regulate ng blood sugar, kaya’t hindi agad tumataas ang glucose pagkatapos kumain.
* Paano Gamitin:
* Gawing meryenda o idagdag sa oatmeal.

7. Bawang (Garlic) 🧄
* Bakit Epektibo?�Tumutulong ang bawang sa pagpapababa ng blood sugar sa pamamagitan ng pag-improve ng insulin sensitivity.
* Paano Gamitin:
* Idagdag bilang pampalasa sa pagkain tulad ng sinigang o adobo.

8. Chia Seeds 🥄
* Bakit Epektibo?�Mayaman sa fiber at antioxidants, ang chia seeds ay nagpapabagal ng digestion at nakakatulong sa pagkontrol ng blood sugar.
* Paano Gamitin:
* Ihalo sa yogurt, oatmeal, o juice.

9. Avocado 🥑
* Bakit Epektibo?�Ang healthy fats at fiber sa avocado ay tumutulong sa pagbawas ng blood sugar spikes.
* Paano Gamitin:
* Gawing guacamole o idagdag sa salad.

10. Green Tea 🍵
* Bakit Epektibo?�Ang catechins sa green tea ay tumutulong sa pag-improve ng insulin sensitivity at pagbaba ng fasting blood sugar.
* Paano Gamitin:
* Uminom ng 2-3 tasa araw-araw, ngunit iwasan ang sobrang tamis na additives.

Ctto

Mga Senyales na Kailangan Mong Magpa-Laboratory Test ⚠️

1. Madalas na Pagkapagod o Panghihina 😴
• Posibleng Dahilan:
• Anemia, low blood sugar, o hormonal imbalance.
• Inirerekomendang Test:
• Complete Blood Count (CBC): Para malaman kung may kakulangan sa red blood cells.
• Fasting Blood Sugar (FBS): Para sa pagsusuri ng blood sugar levels.
• Thyroid Function Test: Kung may hinala na may problema sa thyroid.

2. Biglaang Pagbaba o Pagtaas ng Timbang ⚖️
• Posibleng Dahilan:
• Thyroid problems, diabetes, o malnutrisyon.
• Inirerekomendang Test:
• Thyroid Function Test: Para sa hyperthyroidism o hypothyroidism.
• Lipid Profile: Para malaman kung may problema sa cholesterol at triglycerides.
• Blood Sugar Test: Para sa diabetes screening.

3. Hirap sa Paghinga 🌬️
• Posibleng Dahilan:
• Asthma, pneumonia, o heart problems.
• Inirerekomendang Test:
• Chest X-ray: Para sa pagsusuri ng baga.
• Pulmonary Function Test: Para malaman kung may asthma o Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD).
• Electrocardiogram (ECG): Kung may hinala ng heart-related issues.

4. Madalas na Pananakit ng Ulo o Migraine 🤕
• Posibleng Dahilan:
• High blood pressure, hormonal imbalance, o neurological problems.
• Inirerekomendang Test:
• CT Scan o MRI: Para sa utak kung ang sakit ng ulo ay matindi o paulit-ulit.
• Blood Pressure Monitoring: Para malaman kung may hypertension.

5. Madalas na Pag-ihi o Pananakit Habang Umiihi 🚽
• Posibleng Dahilan:
• Urinary tract infection (UTI), diabetes, o kidney problems.
• Inirerekomendang Test:
• Urinalysis: Para sa pagsusuri ng UTI o kidney function.
• Blood Sugar Test: Para sa diabetes screening.
• Serum Creatinine and Blood Urea Nitrogen (BUN): Para malaman ang kalagayan ng kidneys.

6. Pananakit ng Dibdib ❤️
• Posibleng Dahilan:
• Heart disease, acid reflux, o lung problems.
• Inirerekomendang Test:
• Electrocardiogram (ECG): Para malaman kung may problema sa puso.
• Troponin Test: Para malaman kung nagkaroon ng heart attack.
• Chest X-ray: Para malaman kung ang sanhi ay lung-related.

7. Pagkakaroon ng Pamamanas (Swelling) 🦵
• Posibleng Dahilan:
• Kidney disease, heart failure, o liver problems.
• Inirerekomendang Test:
• Kidney Function Test (Serum Creatinine, BUN): Para sa kalusugan ng kidneys.
• Liver Function Test: Para sa pagsusuri ng atay.
• Electrolyte Panel: Para malaman kung may fluid imbalance.

8. Hindi Normal na Pagdumi o Pagtatae 💩
• Posibleng Dahilan:
• Gastrointestinal infection, food intolerance, o colon problems.
• Inirerekomendang Test:
• Stool Test: Para malaman kung may parasitic o bacterial infection.
• Colonoscopy: Kung may dugo sa dumi o may hinala ng colon problems.

9. Madalas na Pagdurugo o Dugo sa Ihi/Dumi 🩸
• Posibleng Dahilan:
• Hemorrhoids, kidney stones, o cancer.
• Inirerekomendang Test:
• Urinalysis: Para sa pagsusuri ng dugo sa ihi.
• Stool Occult Blood Test: Para malaman kung may dugo sa dumi.
• Complete Blood Count (CBC): Para malaman kung may anemia dulot ng pagdurugo.

10. Lagnat na Hindi Nawawala 🌡️
• Posibleng Dahilan:
• Infection, tuberculosis, o autoimmune disease.
• Inirerekomendang Test:
• Complete Blood Count (CBC): Para malaman kung may impeksyon.
• Sputum Test: Para sa tuberculosis screening.
• C-reactive Protein (CRP) Test: Para sa inflammation o infection.

Ctto

📍Mga Pagkaing Makakatulong sa Paninikip ng Dibdib

1. Fatty Fish (Bangus, Sardinas, Tuna) 🐟
• Bakit Healthy?
Mayaman sa Omega-3 fatty acids na nakakatulong sa pagpapababa ng inflammation at pagpapaluwag ng daluyan ng dugo.
• Paano Gamitin:
• Gawing adobo o ihaw, o idagdag sa sinigang.

2. Gulay na Madahon (Malunggay, Kangkong, Alugbati) 🥬
• Bakit Healthy?
Mayaman sa antioxidants at nitrates na tumutulong sa pagpapababa ng blood pressure.
• Paano Gamitin:
• Gawing sahog sa sopas o ginisang gulay.

3. Bawang (Garlic) 🧄
• Bakit Healthy?
Ang allicin sa bawang ay tumutulong sa pagpapababa ng cholesterol at pagpapabuti ng blood flow.
• Paano Gamitin:
• Gawing pampalasa sa mga lutuin o gawing garlic tea.

4. Oatmeal 🌾
• Bakit Healthy?
May soluble fiber na tumutulong sa pag-alis ng LDL (bad cholesterol) mula sa katawan.
• Paano Gamitin:
• Isama sa almusal kasama ang prutas tulad ng mansanas.

5. Mansanas at Saging 🍎🍌
• Bakit Healthy?
Ang pectin ng mansanas at potassium ng saging ay nakakatulong sa pagpapababa ng cholesterol at blood pressure.
• Paano Gamitin:
• Gawing snack o idagdag sa oatmeal.

6. Green Tea 🍵
• Bakit Healthy?
May catechins na tumutulong sa pagpapababa ng blood pressure at pagpapabuti ng puso.
• Paano Gamitin:
• Uminom ng 1-2 tasa araw-araw.

7. Luya (Ginger) 🌿
• Bakit Healthy?
Tumutulong sa pagpapakalma ng GERD symptoms at paglaban sa inflammation.
• Paano Gamitin:
• Gawing ginger tea o idagdag sa tinola.

Ctto