📍Mga Pagkaing Makakatulong sa Paninikip ng Dibdib

1. Fatty Fish (Bangus, Sardinas, Tuna) 🐟
• Bakit Healthy?
Mayaman sa Omega-3 fatty acids na nakakatulong sa pagpapababa ng inflammation at pagpapaluwag ng daluyan ng dugo.
• Paano Gamitin:
• Gawing adobo o ihaw, o idagdag sa sinigang.

2. Gulay na Madahon (Malunggay, Kangkong, Alugbati) 🥬
• Bakit Healthy?
Mayaman sa antioxidants at nitrates na tumutulong sa pagpapababa ng blood pressure.
• Paano Gamitin:
• Gawing sahog sa sopas o ginisang gulay.

3. Bawang (Garlic) 🧄
• Bakit Healthy?
Ang allicin sa bawang ay tumutulong sa pagpapababa ng cholesterol at pagpapabuti ng blood flow.
• Paano Gamitin:
• Gawing pampalasa sa mga lutuin o gawing garlic tea.

4. Oatmeal 🌾
• Bakit Healthy?
May soluble fiber na tumutulong sa pag-alis ng LDL (bad cholesterol) mula sa katawan.
• Paano Gamitin:
• Isama sa almusal kasama ang prutas tulad ng mansanas.

5. Mansanas at Saging 🍎🍌
• Bakit Healthy?
Ang pectin ng mansanas at potassium ng saging ay nakakatulong sa pagpapababa ng cholesterol at blood pressure.
• Paano Gamitin:
• Gawing snack o idagdag sa oatmeal.

6. Green Tea 🍵
• Bakit Healthy?
May catechins na tumutulong sa pagpapababa ng blood pressure at pagpapabuti ng puso.
• Paano Gamitin:
• Uminom ng 1-2 tasa araw-araw.

7. Luya (Ginger) 🌿
• Bakit Healthy?
Tumutulong sa pagpapakalma ng GERD symptoms at paglaban sa inflammation.
• Paano Gamitin:
• Gawing ginger tea o idagdag sa tinola.

Ctto