🛡️Maiiwasan Mong Maipon ang mga Dumi sa Colon Mo kapag kumain ka nito: 👇

1. Tubig (Plain Water) 💧

Bakit nakakatulong:
Pinapalambot ang dumi at pinapadulas ang paglabas nito sa bituka.

Paano:
• 1 baso pagkagising
• 1 baso bago kumain
• Paunti-unti buong araw

⸻

2. Papaya (Hinog) 🍈

Bakit nakakatulong:
May papain enzyme na nagpapabilis ng digestion at bowel movement.

Best time: Umaga o gabi.

⸻

3. Saging na Saba 🍌

Bakit nakakatulong:
May fiber at resistant starch na nagpapalambot ng dumi.

Tip: Huwag sobrang hilaw kung constipated.

⸻

4. Oatmeal 🌾

Bakit nakakatulong:
High fiber kaya pinapagalaw ang colon at nagpapadumi ng regular.

Best time: Almusal.

⸻

5. Malunggay Leaves 🌿

Bakit nakakatulong:
May fiber at anti-inflammatory compounds na healthy sa bituka.

Tip: Isahog sa tinola o sabaw.

⸻

6. Okra 🥬

Bakit nakakatulong:
May mucilage (slimy fiber) na parang natural lubricant ng colon.

Perfect for: Constipated people.

⸻

7. Buko Water 🥥

Bakit nakakatulong:
Hydration + electrolytes para gumalaw ang bituka.

Note: Limit kung may kidney problem.

⸻

8. Yogurt (Plain) 🥛

Bakit nakakatulong:
May probiotics na nagpapaganda ng gut bacteria at bowel movement.

Tip: Piliin low sugar.

⸻

9. Sweet Potato / Kamote 🍠

Bakit nakakatulong:
High fiber at natural laxative effect.

Best time: Almusal or snack.