ЁЯЫбя╕ПMaiiwasan Mong Maipon ang mga Dumi sa Colon Mo kapag kumain ka nito: ЁЯСЗ
1. Tubig (Plain Water) ЁЯТз
Bakit nakakatulong:
Pinapalambot ang dumi at pinapadulas ang paglabas nito sa bituka.
Paano:
тАв 1 baso pagkagising
тАв 1 baso bago kumain
тАв Paunti-unti buong araw
т╕╗
2. Papaya (Hinog) ЁЯНИ
Bakit nakakatulong:
May papain enzyme na nagpapabilis ng digestion at bowel movement.
Best time: Umaga o gabi.
т╕╗
3. Saging na Saba ЁЯНМ
Bakit nakakatulong:
May fiber at resistant starch na nagpapalambot ng dumi.
Tip: Huwag sobrang hilaw kung constipated.
т╕╗
4. Oatmeal ЁЯМ╛
Bakit nakakatulong:
High fiber kaya pinapagalaw ang colon at nagpapadumi ng regular.
Best time: Almusal.
т╕╗
5. Malunggay Leaves ЁЯМ┐
Bakit nakakatulong:
May fiber at anti-inflammatory compounds na healthy sa bituka.
Tip: Isahog sa tinola o sabaw.
т╕╗
6. Okra ЁЯем
Bakit nakakatulong:
May mucilage (slimy fiber) na parang natural lubricant ng colon.
Perfect for: Constipated people.
т╕╗
7. Buko Water ЁЯее
Bakit nakakatulong:
Hydration + electrolytes para gumalaw ang bituka.
Note: Limit kung may kidney problem.
т╕╗
8. Yogurt (Plain) ЁЯеЫ
Bakit nakakatulong:
May probiotics na nagpapaganda ng gut bacteria at bowel movement.
Tip: Piliin low sugar.
т╕╗
9. Sweet Potato / Kamote ЁЯНа
Bakit nakakatulong:
High fiber at natural laxative effect.
Best time: Almusal or snack.
