ЁЯФ┤ Kapag mataas ang blood sugar, hindi lang diabetes ang maaaring mangyari. Maaari rin itong magdulot ng komplikasyon sa puso, bato, at mata. Ang tamang pagkain ay isang natural at mabisang paraan upang mapanatili ang blood sugar sa tamang level. Narito ang mga pagkaing maaaring hindi mo pa alam na nakakatulong sa pagpapababa ng blood sugar.
тмЗя╕П Mga Pagkaing Pampababa ng Blood Sugar
1. Ampalaya (Bitter Gourd) ЁЯеТ
* Bakit Epektibo?я┐╜May natural compound ang ampalaya na kilala bilang polypeptide-p, na gumaganap tulad ng insulin at tumutulong sa pagpapababa ng blood sugar.
* Paano Gamitin:
* Gawing ginisang ampalaya o ihalo sa sopas.
* Uminom ng ampalaya juice, ngunit huwag sosobra para maiwasan ang pananakit ng tiyan.
2. Oats (Steel-Cut o Rolled Oats) ЁЯМ╛
* Bakit Epektibo?я┐╜Ang soluble fiber sa oats ay tumutulong sa mabagal na pag-absorb ng glucose sa dugo, kayaтАЩt bumababa ang blood sugar spike pagkatapos kumain.
* Paano Gamitin:
* Gawing agahan kasama ang prutas tulad ng mansanas o saging.
3. Luya (Ginger) ЁЯМ┐
* Bakit Epektibo?я┐╜Ayon sa mga pag-aaral, ang luya ay tumutulong sa pagpapababa ng fasting blood sugar sa pamamagitan ng pagpapabuti ng insulin sensitivity.
* Paano Gamitin:
* Magpakulo ng luya para gawing tsaa.
* Idagdag sa mga lutuin tulad ng tinola o ginataang gulay.
4. Kamote (Sweet Potato) ЁЯНа
* Bakit Epektibo?я┐╜Mababa ang glycemic index (GI) ng kamote, kayaтАЩt hindi nito agad tinataas ang blood sugar. Bukod dito, mayaman ito sa fiber na tumutulong sa digestion.
* Paano Gamitin:
* Gawing steamed o nilagang kamote bilang meryenda.
5. Malunggay (Moringa) ЁЯем
* Bakit Epektibo?я┐╜May compound ang malunggay na tumutulong sa pagpapababa ng blood sugar levels. Mayaman din ito sa antioxidants na nagpoprotekta sa pancreas, ang gumagawa ng insulin.
* Paano Gamitin:
* Isahog sa tinola, ginisang munggo, o gumawa ng malunggay juice.
6. Mansanas (Apple) ЁЯНО
* Bakit Epektibo?я┐╜Ang fiber at natural sugars ng mansanas ay tumutulong sa pag-regulate ng blood sugar, kayaтАЩt hindi agad tumataas ang glucose pagkatapos kumain.
* Paano Gamitin:
* Gawing meryenda o idagdag sa oatmeal.
7. Bawang (Garlic) ЁЯзД
* Bakit Epektibo?я┐╜Tumutulong ang bawang sa pagpapababa ng blood sugar sa pamamagitan ng pag-improve ng insulin sensitivity.
* Paano Gamitin:
* Idagdag bilang pampalasa sa pagkain tulad ng sinigang o adobo.
8. Chia Seeds ЁЯеД
* Bakit Epektibo?я┐╜Mayaman sa fiber at antioxidants, ang chia seeds ay nagpapabagal ng digestion at nakakatulong sa pagkontrol ng blood sugar.
* Paano Gamitin:
* Ihalo sa yogurt, oatmeal, o juice.
9. Avocado ЁЯеС
* Bakit Epektibo?я┐╜Ang healthy fats at fiber sa avocado ay tumutulong sa pagbawas ng blood sugar spikes.
* Paano Gamitin:
* Gawing guacamole o idagdag sa salad.
10. Green Tea ЁЯН╡
* Bakit Epektibo?я┐╜Ang catechins sa green tea ay tumutulong sa pag-improve ng insulin sensitivity at pagbaba ng fasting blood sugar.
* Paano Gamitin:
* Uminom ng 2-3 tasa araw-araw, ngunit iwasan ang sobrang tamis na additives.
Ctto
